Принципы составления рациона
Помимо макаронных изделий высокого качества, вы можете и даже должны есть следующие продукты:
- свежие фрукты и спелые овощи;
- круп;,
- из масел – предпочтение оливковому;
- дары моря.
Если вы всегда любили есть спагетти с соусом из упаковки, сосисками, копчеными охотничьими колбасками и соленьями, вынужден вас разочаровать. На всем этом поставьте крест, если шагнули на путь стройности.
Как выбирать макароны для похудения?
Хотя наши прилавки завалены «вредными» макаронами, все же есть и те, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов. Они-то и нужны. Такой продукт усваивается быстрее, а вы чувствуете приятную сытость.
Внимательно смотрите, что за макароны вы покупаете. Какими они должны быть:
- цвет – золотистый или с янтарным отливом;
- край макарон – стекловидный;
- цельность – в упаковке должны быть только цельные макаронные изделия, а если есть какие-то крошки, остатки муки или сколотые мучные элементы, это уже говорит о невысоком качестве.
Если макароны шершавые, «ядреного» желтого цвета, такие не стоит включать в рацион.
7 дней «макаронного пира»
Макароны во время диеты нужно сочетать с другими продуктами. Вот примерный план питания на 7 дней. За 2-3 недели такого «макаронного пира» можно сбросить до 6 килограмм.
День первый
Завтрак:
- чай или какао;
- тарелка свежих фруктов и ягод;
- свежевыжатый сок.
Обед:
- отварная куриная грудка или запеченная в духовке;
- рагу из овощей на пару.
Полдник:
- стакан свежевыжатого цитрусового сока.
А можно макароны на диете? – спросите вы. Конечно, и не поверите – на ужин!
Ужин:
- спагетти с кусочками овощей (томаты, кабачки, баклажаны).
День второй
Завтрак:
- травяной чай;
- хлебцы (2 ломтика);
- мармелад.
Перекус:
- сок из любимых фруктов, но не пакетированный.
Ужин:
- пропаренный рис;
- овощи, сваренные и нарезанные кубиками.
День третий
Завтрак:
- кофе, сваренный в турке;
- яблоко и киви.
Обед:
- 5 ломтиков сыра;
- овощи на гриле.
Ужин:
- отварные макароны;
- салат из свежих овощей без добавления майонеза.
День четвертый
Завтрак:
- тосты с натуральным мармеладом;
- крапивный чай.
Второй завтрак:
- сок из яблок и грейпфрута.
Обед:
- баранина или индейка на гриле, либо запеченное блюдо в духовке в фольге;
- овощи – хорошо, если с грядки.
Перекус:
- снова сок.
Ужин:
- суп-лапша с добавлением фасоли, чечевицы, гороха и других бобовых по вкусу.
День пятый
Завтрак:
- блюдо со спелыми фруктами и лесными ягодами;
- чай или кофе – на ваше усмотрение.
Второй завтрак:
- сок из лимона или апельсина.
Обед:
- рыба на гриле.
Перекус:
- сок.
Ужин:
- спагетти для похудения с горошком и запеченными овощами.
День шестой
Завтрак:
- хлебцы и несколько долек мармелада;
- травяной чай с добавлением кусочков яблок.
Перекус:
- морковный сок.
Обед:
- крольчатина с овощным гарниром.
Полдник:
- фруктовый сок без подсластителей.
Ужин:
- любимые макароны с перцем, помидорами и огурцами с грядки и щепоткой зелени.
А можно ли похудеть на макаронах, если есть их каждый день? Не совсем. По воскресеньям вместо итальянской пасты балуйте себя другим традиционным лакомством. Что это – читайте ниже.
День седьмой
Завтрак:
- груша, яблоко, 2 дольки дыни;
- кофе с 1 ложкой сахара.
Перекус:
- свежий томатный сок.
Обед:
- яйца вкрутую;
- овощи, запеченные в духовке.
Полдник:
- яблочный сок.
Ужин:
- пицца собственного приготовления с овощами и грибами.
Как вы успели понять, что такая диета – это каша из топора, в которой топор играл далеко не главную роль. Так и здесь. Ведь вы худеете не от спагетти, а от их правильного употребления. Вот тогда не будут такими противоположными понятия макароны и похудения.
Leave a Reply