Многие женщины на волне очередного похудения совершающих длительные пробеги по спортзалам и фитнес-клубах, пытаясь решить, где же больше тренажеров, полезных для них. Но при этом представительницы прекрасного пола совершенно забывают о том, что гораздо дешевле будет создать небольшой тренажерный зал у себя дома, чем платить не малые деньги кому-то.
Данные средства лучше потратить на здоровое питание, поскольку домашний тренажер для похудения обойдется намного дешевле, чем походы в клуб. К тому же домой можно купить те предметы, которые нужны именно для ваших «проблемных мест», поэтому и эффективность таких тренировок будет намного выше. Итак, посмотрим, что же нам понадобится для домашнего тренажера для похудения.
Фитбол
Фитбол – это специальный резиновый мяч большого диаметра, способный предоставить всестороннюю нагрузку для мышц. Изготовлены такие мячи из ледрапластика и выдерживают до трехсот килограммов, поэтому каждая человек может воспользоваться мячом для фитбола, не боясь, что может потерпеть фиаско. Для большей эффективности упражнений нужно правильно подобрать мяч для фитбола, поскольку они бывают разных размеров (от 45 до 75 см в диаметре) и рассчитаны на разный вес и рост. Проверить, правильно ли вы выбрали мяч, очень просто – сядьте на него и посмотрите, чтобы бедра были параллельны полу. Тогда этот мяч будет приносить вам пользу в тренировках.
Выполняя различные упражнения на фитболе, можно повысить выносливость сердечной мышцы, увеличить мышечную массу, разработать косые мышцы спины, которые служат поддерживающим каркасом для внутренних органов.
Обычный мяч, которым вы играли в детстве, оказывается, тоже полезен. Этот мяч можно включать многие упражнения, поскольку такой домашний тренажер для похудения очень эффективен. Выполняйте с ним разные силовые упражнения, упражнения для мышц живота, рук и ног при выпадах вперед. Секрет мяча простой – он легче гантелей, но тем не менее ни на секунду не позволяет вам расслабить руки, чтобы не уронить его. Использовать мяч можно и для тренировки ног и бедер, поскольку так удерживать мяч еще труднее. Благодаря этому достигается результат.
Йога-блоки
Домашний тренажер для похудения не обойдется без йога-блоков. С их помощью можно поддерживать спину тем, у кого она от природы слабая и может не выдержать тяжелых нагрузок. Но использовать их можно и не только для спины – йога-блоки прекрасно утяжелят ноги при упражнениях на пресс. Благодаря этому нагрузка на мышцы живота увеличится и вас есть возможность обрести плоский животик.
Гантеля
Гантеля – спортивный снаряд не только привилегия мужчин. Женщины тоже могут заниматься с гирями, причем достигать при этом ни чуть не худшего результата, чем сильная половина. Достаточно лишь освоить методику работы с гирей, как ваши руки избавятся висят складок и станут упругими. Ведь поднимая гирю, вы берете двойной вес, поскольку центр тяжести в гире расположен в самом шаре.
Скакалка
Скакалка – огромный поглотитель вашей энергии. Благодаря прыжкам через скакалку есть возможность превратить свое тело в идеал, не прибегая к изнурительным тренировкам. При этом важно запомнить, что прыжки через скакалку должны быть подготовлены – сначала разогрев, а потом сами прыжки, которые могут длиться до двадцати минут.
Босу
Босу – это универсальная балансировочная платформа, которая является эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки, и позволяет работать не только с поверхностными, но и с глубокими мышцами. Внешне босу представляет собой полусферой. Этот тренажер хорошо развивает мышцы пресса, поскольку на нем приходится долго удерживать баланс.
Обруч
Обруч – это вспомогательный снаряд для интенсивных тренировок. Мышцы живота легче всего привести в порядок с помощью обруча. Даже десятиминутного упражнения с обручем хватит, чтобы убрать обвисшие бока и подтянуть мышцы пресса.
Бодибар
Бодибар — это стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины. Для того, чтобы придать дополнительный вес при наклонах, работе плечевого пояса, удобно использовать бодибар. Выбрать бодибар можно разное – от двух до десяти килограммов, он очень приятный на ощупь и в использовании.
Кольцо для пилатеса
Кольцо для пилатеса – это приспособление, с помощью которого вы можете поддерживать мышцы всего тела в тонусе, выполняя различные упражнения и незаменимый помощник при накачивании внутренних мышц бедра и поднятии груди. Для того, чтобы сделать упругими ножки и более худыми, можно сидя на фитболе сжимать ногами кольцо, не отрывая тем самым стопы от земли. Упражнение по эффективности так же, как на тренажере в спортзале. Если же вы желаете придать красивую форму груди, то поставьте кольцо на уровне груди и сжимайте его руками – вы сразу же почувствуете, как мышцы груди приходят в движение.
Степ-платформа
Степ-платформа, – пожалуй, один из самых популярных спортивных инструментов, которые используются для занятий степ-аэробикой и не только. Но тем не менее является одним из ведущих домашних тренажеров для похудения. Только теперь для степ-платформы стало больше упражнений, которые делают занятия не только эффективными, но и разнообразными. С современной степ-платформой вы не будете скучать – ее можно использовать и под зажигательную музыку, и в виде наклонной плоскости.
Занятия фитнесом дома очень эффективны. При этом важно не лениться! Выполнять вес комплекс упражнений – тогда ваша фигура будет идеальна.
Leave a Reply