Эллиптический тренажер: мышцы нагружаем, суставы бережем!

В конце прошлого века был изобретен тренажер, который сочетает лучшие качества велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллиптический тренажер характеризуется наличием педалей, которые движутся не по кругу, как в велотренажере, а по эллипсу.

Таким образом, достигается нагрузка на различные группы мышц, сходное с тем, которое бывает при беге или при ходьбе под гору.

Устройство работает за счет маховика, соединенного с педалями. Система сопротивления может быть механической (ремни), магнитной (с ручной регулировкой) и электромагнитной(компьютерное регулирование). От этого, как и от других факторов, зависит цена устройства.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • нагрузку на суставы (особенно коленные и голеностопные) гораздо меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, что особенно важно для пожилых людей;
  • эллиптическая траектория делает движения более плавными, повышая эффективность и комфортность тренировки;
  • тренажер более компактный, чем беговая дорожка, поэтому прекрасно подходит для дома;
  • на нем можно заниматься людям с разным уровнем физической подготовки;
  • многие модели имеют ручки тренажера для одновременной проработки мышц рук – таким образом, к работе подключается практически все тело.

Какие мышцы активно работают на эллиптическом тренажере?

Производители утверждают, что абсолютно все! Честно говоря, если это и преувеличение, то очень значительная. Конечно, спину вы на нем не сильно накачаете, но это устройство действительно заставляет работать все тело, просто какие-то участки – наиболее активно.

В первую очередь, вовлекается сердечная мышца – эллиптический относится к кардиотренажерам. Кроме этого, активно работают икроножные, ягодичные мышцы, пресс, а если устройство оснащено рукоятями для обработки рук, то включаются мышцы рук, частично – спины.

В некоторых моделях есть функция изменения наклона (вы можете отклониться назад или, наоборот, наклониться вперед), она позволяет иначе распределить нагрузку, сделать упор на какую-то конкретную группу мышц.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то такой тренажер – прекрасный выбор. Он заставляет сердце работать периодически в ускоренном режиме. Это запускает процессы ускорения метаболизма, что приводит к потере лишнего веса.

Конечно же, прорабатываются и другие мышцы, они «тянут» энергию на себя, на свою работу, поэтому организм расстается с жировыми отложениями, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым.

Сколько калорий поможет «сжечь» этот девайс? По разным данным, от 240 до 387 Ккал за полчаса тренировки. Но не забывайте, что при регулярных занятиях ускоряется обмен веществ, так что вы начнете худеть даже в перерывах между тренировками.

Как правильно проходить занятия на эллиптическом тренажере?

 

Для достижения оптимальных результатов стоит заниматься 3-4 раза в неделю по 35-40 минут.

Начинайте занятие с пятиминутной разминки – со слабым сопротивлением, затем добавьте нагрузку, а в конце – снова 5 минут «налегке».

Как выбрать эллиптический тренажер?

В первую очередь, обратите внимание на цену. Как ни банально звучит, но дешевая вещь редко бывает качественной. Если тренажер-эллипс стоит 6000 — 7000 тысяч рублей, он наверняка имеет скрытые недостатки… да и явные, впрочем, тоже. Например, встречаются модели, в которых отсутствует сопротивление педалей.

Если речь идет о эллиптических тренажерах для дома, то мы рекомендовали бы выбирать модели не только компактных размеров, но и с электромагнитной регулировкой сопротивления, так как они менее шумные. Впрочем, и более дорогие.

Обратите внимание на расстояние между педалями. Оно должно быть минимальным. При ходьбе и беге расстояние между нашими бедрами не превышает 5-8 сантиметров. На тренажере этого минимума добиться нереально из-за расположения маховика, но старайтесь, чтобы она хотя бы не превышала 18 сантиметров. Иначе это грозит проблемами с тазобедренными суставами в будущем.

Также выберите комфортную для вас длину шага на эллиптическом тренажере. Если она будет короткой, приближенной к кругу (как на велосипеде), движения будут скованными и усложненными, особенно трудно будет «выжимать» педали с верхней и нижней точки. Если длина шага чрезмерно большая (как при быстром беге), то вы тоже можете почувствовать неудобство.

Нагрузка должна регулироваться, а уж каким способом – ручным или электронным – это уже дело другое.

Желательно, чтобы был датчик сердечного ритма. Впрочем, его всегда можно докупить отдельно.

 

 

Какие есть противопоказания?

В первую очередь, на этом тренажере можно заниматься людям с сердечными заболеваниями. Также он противопоказан онкобольным, диабетикам и людям с острыми инфекционными заболеваниями. Если говорить о конкретных противопоказаниях, то следует быть осторожными людям с проблемами в нижней части корпуса (артриты и артрозы тазобедренных, коленных суставов, травмы и прочее).

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
HappyRedji