Как быстро похудеть в домашних условиях?

Необязательно тратить большие денежные средства на посещение тренажерного зала или массажных салонов.

Снизить вес получится даже в домашних условиях без финансовых затрат. Для этого важно соблюдать только два требования: скорректируйте питание и выполняйте физические упражнения. Придерживаясь этих принципов, у вас получится похудеть без особых усилий на 6-9 кг в течение месяца.

Основные принципы правильного питания:

• соблюдайте трехразовый режим питания. В промежутках между основными приемами пищи разрешается пить только воду;
• увеличьте дневное употребление воды до двух литров. При этом важно пить теплую негазированную жидкость. Это поможет вывести из организма накопившиеся токсины, шлаки и другие вредные вещества;
• не переедайте. Заканчивайте трапезу с легким ощущением голода;
• старайтесь не есть после 18: 00. Если вы поздно ложитесь спать, то последний прием пищи должен быть не позже восьми вечера;
• готовьте блюда на пару. Избегайте жареных кулинарных изысков;
• для заправки салатов воспользуйтесь оливковым, кукурузным маслом.

Запрещенные продукты

• картофель, топинамбур, свекла. Крахмалосодержащие овощи исключить из ежедневного меню;
• хлебобулочные изделия, макароны, выпечка. Продукты, богатые углеводами, препятствуют похудению;
• фаст-фуд. Еда быстрого приготовления, полуфабрикаты, снеки являются опасными продуктами, способными вызвать нарушения в пищеварительном тракте;
• наслаждение. Альтернативой станут мед и сухофрукты;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• острые специи;
• майонез, соусы;
• соление;
• жирные мясо, рыба.

Как похудеть за неделю?

Простые и эффективные диеты для похудения:

• кефирная. В течение недели ежедневно принимайте по 0,5 л кефира 1% жирности. Дополнительные разрешенные продукты: запеченный картофель, сыр, куриные грудки, яблоки. За сутки можно съесть не более 400 грамм выбранного блюда;
• огуречная. За 5 дней такой диеты получится сбросить до 5 кг Для этого нужно кушать каждый день по килограмму свежих огурцов. Разбавлять дневной рацион можете двумя вареными яйцами, зеленью и кусочком подсушенного ржаного хлеба;
• яблочная. Фруктовая монодиета способствует нормализации веса и обогащение организма витаминами. В течение семи дней съедайте по одному килограмму яблок.

Дополнением к фруктам станет зеленый чай без сахара, 20 г сухарей. Если справиться с чувством голода трудно, выпейте стакан минеральной воды.

Гимнастика для похудения

Без дополнительной физической нагрузки процесс нормализации веса займет более длительный период. Чтобы ускорить достижение поставленной цели, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Каждое утро начинайте с выполнения гимнастики. Получасовое занятие поможет не только обрести заряд энергии на целый день, но и укрепить общий тонус организма, похудеть, повысить работоспособность, поднять настроение.

Как правильно выполнять утреннюю гимнастику?

Старайтесь приступать к упражнениям сразу после пробуждения:

• под ритмичную музыку разогревайте мышцы шеи, плеч, рук. Избегайте резких движений, чтобы не получить растяжения;
• сначала начинайте с наклонов головы вправо-влево, потом – из стороны в сторону. Так повторяйте около минуты. После приступайте к круговым вращение рук. Для этого, не сгибая локтей, повторяйте движение, напоминающее «ветряную мельницу». Делайте до тех пор, пока не почувствуете теплоту в мышцах;
• затем уделите внимание спине и пояснице. Ноги поставьте на ширине плеч, медленно наклонитесь вниз. Задержите позицию на пару секунд, а затем выпрямите корпус. Сделайте не менее тридцати наклонов;
• тренировка бедер и ягодиц. Для этих частей тела лучшим вариантом станут приседания. Сначала выполняйте их не спеша, затем ускоряйтесь. Повторяйте около 50 раз;
• в завершение зарядки приступайте к качанию пресса. Стремитесь к ежедневному выполнению такого упражнения около 100 раз. Если на первом занятии еще трудно достичь такой нормы, то остановитесь на половине.