Уроки в домашних условиях сесть на шпагат

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Умение садиться на шпагат является не только поводом для хвастовства среди друзей и знакомых, но и показателем хорошего здоровья. Вы можете сесть на шпагат?

Поздравляю, у вас здоровый позвоночник, практически нет солевых отложений и отлично натренированные мышцы. У людей, которые имеют такую замечательную растяжку, уровень гибкости на порядок выше, чем у тех, кто неспособен на такие акробатические этюды.

Не стоит думать, что гибкость нужна только для того, чтобы выполнять различные упражнения. От уровня гибкости зависит не только качество выполненных упражнений, но и манера жестов, пластика движений. Благодаря гибкости формируется грациозная летучая походка.

Многие девушки мечтают научиться танцевать. Если перед тем, как начинать учиться, вы сможете сесть на шпагат, то сложные движения будут получаться быстрее и легче. Умение садиться на шпагат может пригодиться и тем, кто постоянно страдает различными растяжениями связок и ушибами.

Благодаря постоянным тренировкам, сопровождающим подготовку к шпагату, мышцы становятся более эластичными. То есть уменьшается вероятность разорвать связи за время выполнения физических упражнений или простого падения.

Как сесть на шпагат без вреда для здоровья?
В том, чтобы научиться садиться на шпагат нет ничего сложного и сверхъестественного. Но подходить к этому делу нужно ответственно. Ни в коем случае нельзя пытаться сесть на шпагат без определенной физической подготовки.

В данном случае, превышение своих возможностей грозит непросто болезненными ощущениями, а вполне реальными травмами. Растяжения и разрывы связок, микро разрывы и грыжи мышц – это далеко не полный список повреждений, которые может повлечь за собой попытка сесть на шпагат без подготовки.

И лечение при таких повреждениях не особо приятное. В большинстве случаев, это хирургическое вмешательство. Стоит также обратить внимание на то, что даже операция вместе с реабилитацией, не всегда может купировать все последствия травмы.

Во врачебной практике достаточно примеров того, как после таких травм у человека развивалась хромота и другие не менее серьезные заболевания.

Итак, для того чтобы ответить на вопрос «Как сесть на шпагат в домашних условиях без вреда для здоровья», в первую очередь нужно объективно оценить свою физическую подготовку.

Если вы можете без проблем дотянуться кончиками пальцев до пола и утверждаете, что сможете легко сесть на шпагат без подготовки, то рекомендую вам еще раз прочитать предыдущий абзац про возможные осложнения. Для того чтобы выполнить такое упражнение наличие неплохой общей гибкости недостаточно. Здесь нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Как научиться садиться на шпагат?
Если вы все-таки твердо решили научиться садиться на шпагат, то нужно будет постепенно подготовить мышцы к растяжке такого типа. Для того чтобы растянуть нужные мышцы, лучше всего подходят такие упражнения как махи ногами в сторону, вперед и назад, а также приседания.

Для повышения эффективности во время выполнения махов нужно использовать такую хитрость: хорошо зафиксируйте корпус, он не должен выполнять никаких движений. Во время очередного маха следует наклонять таз немного вперед, тогда вы точно сможете избежать растяжения.

Не менее важными являются приседания. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за своими коленями. Линия колен не должна выступать за пальцы ступней.

То есть, приседая, вы должны представить, что за вами находится стул. Вам нужно на него сесть, но перед этим было бы неплохо до него дотянуться, не отрывая при этом ступни от пола.

Точного количества упражнений, которые нужно сделать нет. Вы должны продолжать делать упражнения до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах. Внимание! Не нужно слишком усердствовать, как только почувствовали дискомфорт, сразу прекратили выполнение упражнения. Продолжая заниматься без экстремальных нагрузок, вы с каждым днем будете улучшать растяжку.

Не забываем также о необходимости растяжки паховых и подколенных мышц и сухожилий. Для этого вам нужно сесть на пол и раздвинуть ноги как можно шире. Затем упритесь руками в колени, выпрямляя их полностью, и наклоняйтесь вперед. Также во время выполнения упражнения надо помнить о прямой осанке.

Эффективной будет растяжка лежа. Для этого лягте на спину. На выдохе поднимите ногу вертикально до пола. Обхватите поднятую ногу руками под коленом и старайтесь максимально приблизить ее к груди. Ногу не сгибать. Выполняйте упражнение только до ощущения дискомфорта.

Именно ежедневное выполнение этих упражнений позволит вам со временем безболезненно сесть на шпагат. Но пытаться стоит только после 3-4 недель интенсивных занятий.

Как сесть на шпагат за неделю?
Хотите показать чудеса гибкости в конце следующей недели своим подругам, но не знаете, как быстро сесть на шпагат? Именно для таких случаев разработан комплекс специальных упражнений. Но прежде, чем переходить к его описанию, расскажем сначала о том, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой.

Итак, для начала выполните несколько поворотов корпуса вправо и влево, а также наклоны вперед и назад. Хороши для разогревания мышц и махи руками.

Тщательно разогреваем, мышцы верхней части тела и переключаем внимание на ноги. Стоит выполнять такие несложные упражнения, как бег на месте, можете сделать несколько приседаний.

Для шпагата упражнения на растяжку выполняются в положении стоя, лежа и сидя. Для начала, в положении стоя уприте ногу на спинку стула. Таким образом, ступня окажется на уровне талии. Теперь старайтесь максимально присесть вниз, при этом желательно тянуться руками к полу.

Но не забывайте, что делать упражнения нужно до первых болевых ощущений. Повторяем упражнение 5-10 раз. Через 1-2 дня можете непросто наклоняться, стараясь достать до пола, но и фиксировать положение в крайних точках.

Следующее упражнение данного комплекса: опуститесь на одно колено. Вторую ногу выпрямите и поставьте на край дивана или кровати. Сохраняя равновесие, старайтесь сесть на пятку, удерживая вторую ногу на краю дивана.

Еще одним эффективным упражнением в положении лежа является подтягивание колена к груди. Итак, ложимся на спину и выпрямляем ноги. Не отрывая поясницу от пола, подтягиваем колени к груди.

Обхватив ногу рукой, фиксируем ее на несколько секунд в этом положении. Затем, не разгибая колени, передвигаем ногу в сторону. В этом положении тоже фиксируем ногу на несколько секунд. Затем поворачиваем колено к груди и медленно выпрямляем ногу. Такое упражнение следует повторять 10-15 раз.

Таким образом, если вы будете делать подобные упражнения каждый день, вы без проблем сможете сесть на шпагат. Следует помнить, что все упражнения нужно выполнять не спеша. Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным.

 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
HappyRedji