Как сушить тело и правильно убирать лишний жир

Стремление добиться идеальных пропорций фигуры и выраженного рельефа мышц заставляет мужчин и женщин искать способы избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого результата необходимы физические нагрузки и специальная система, так называемая «сушка тела». Этот способ позволяет получить красивую фигуру без вреда для здоровья, вызванного соблюдением жестких диет.

Что означает “сушить тело”?
Сначала процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы использовали профессиональные бодибилдеры, спортсмены или модели перед фотосессиями. Они перед соревнованиями достигали идеальной формы, чтобы продемонстрировать впечатляющие результаты тренировок.

Сушка предполагает прохождение двух основных правил:

  • соблюдение диеты заключается в постепенном снижении потребляемых углеводов и увеличение в рационе белков;
  • выполнение упражнений по аэробике и атлетическому тренингу.

После сжигания жира фигура выглядит подтянутой и стройной. Но если вы не качали мышцы на тренажерах до похудения, то впечатляющие рельефы не появятся. Красивую форму телу придают именно мышцы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы после похудения не осталась просто кожа на костях.

Распространенные ошибки при сушке:

  • Нельзя полностью отказываться от жиров, особенно если вы не выступающий спортсмен, а просто готовитесь к летнему сезону. Особенно это важно для женщин, от недостатка жиров в них нарушается менструальный цикл.
  • Резкое исключение из питания углеводов вредит здоровью. Процесс происходит постепенно, в течение 2-3 недель.
  • Голодание не приветствуется, ведь необходимы ежедневные физические нагрузки, от которых без достаточного питания можно начать терять сознание.
  • Не ждите быстрых результатов, процесс может занять 1-2 месяца.

Чтобы добиться хороших результатов, лучше посещать тренажерный зал. Опытные тренеры помогут по индивидуальной программе, подберут эффективный комплекс упражнений. Если на спортивные тренировки в зале нет времени, можно сушить тело в домашних условиях. Нужны упорство, усердие и настойчивость, а также выделение времени на обязательные упражнения.

Как правильно сушить тело девушкам

Многие девушки слышали о эффект сушки тела, но не до конца понимают, как это происходит. Быстрое сжигание жира – это стресс для организма, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Основными рекомендациями девушкам, решившим сушить тело, будут следующие правила:

  • специальная диета;
  • индивидуальный режим тренировок;
  • прием препаратов, сжигающих жир и поддерживают организм (по желанию).

Выбирая как сушить тело, девушкам не стоит ориентироваться на систему профессиональных спортсменов. Их диета очень строгая, прием пищи расписан по минутам, употребление жидкости на последнем этапе сведено к минимуму. Эффект подтянутой фигуры ценой таких усилий имеет значение на соревнованиях, в обычной жизни не стоит себя так мучить.

Во время сушки тела необходимо давать нагрузку на все группы мышц. В противном случае организм посчитает их запасом энергии и станет “съедать” вместо жировой ткани.

Диета: сушим тело убираем жир

Время сушки составляет 3-8 недель, на весь этот период необходимо отказаться от сладостей, мучных изделий, жирного мяса. С 3 недели из рациона исключаются молочные продукты.

Составлять меню можно по личным предпочтениям, но ориентируясь на базовые рекомендации:

  • Белок должен составлять 50% дневного рациона. Его источники: вареные яйца, мясо курицы (грудка), морепродукты, особенно кальмары, вареная белая рыба.
  • Углеводы – важная часть пищи, отказаться от них полностью нельзя, но можно сократить потребление с 40% до 30%. Придется строго контролировать количество калорий, лучше всего завести дневник. Среди рекомендованных источников углеводов: овощи – огурцы, редис, помидоры, кабачки, зелень. Можно готовить каши – гречневую, овсяную, некоторые сорта макарон.
  • Жиры должны составлять около 10% рациона, это могут быть орехи или растительное масло.
    Чтобы правильно питаться, со стола должны исчезнуть копченые и соленые продукты, алкоголь, кофе, консервы и жареная пища. Необходимо выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Порции маленькие, но количество приемов пищи до 8 в день. Желательно через каждые 2 часа. Переход к строгой диете и выход из нее должен проходить постепенно, чтобы не навредить здоровью.

Тренировки для девушек

Режим тренировок зависит от уровня физической подготовки. Главное требование – в процессе занятий должны нагружаться все мышцы тела. Занятия аэробикой должны сочетаться с силовыми тренировками. И не переусердствуйте с нагрузками, потому что из-за ограниченности питательных веществ вместе с жиром начнут исчезать мышцы.

В домашних условиях следует запастись гантелями и обязательно включить в тренировку прыжки на скакалке. Девушкам рекомендуется бег, лучше на свежем воздухе, плавание и велосипедная езда.

Не избегайте упражнений на выносливость:

  • отжимания от пола;
  • приседания с весом;
  • подтягивание.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно выполнять тренировки без перерыва между упражнениями, выполняя их по кругу одно за другим.

Как сушить тело парням в домашних условиях

В процессе наращивания мышечной массы мужчины энергично употребляют различные продукты питания. Одновременно с мышцами растет и количество жира под кожей. Для приведения фигуры в идеальную форму нужна смена питания. Основная ставка делается на белковую пищу.

Использование диеты может быть недопустимо по медицинским показаниям, перед началом сушки желательно посоветоваться с врачом. Особенности питания и программа тренировок должна учитывать возраст и тип телосложения.

Рацион питания – это основа похудения, он поможет избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы.

Какие продукты рекомендуются:

  • источник белков – говядина, курятина и индейка без кожицы, рыба (тунец или минтай), яйца, морепродукты. В первую и вторую недели допускаются творог, кисломолочные продукты;
  • жиры – орехи (грецкие, лесные, кедровые), льняное и оливковое масло;
  • углеводы – зеленые овощи (огурцы, капуста, салат), баклажаны, фасоль. Фрукты – яблоки, гранаты, лимоны. Употребляют хлебцы, макароны из твердой пшеницы. Рекомендуются каши (овсяная, дикий рис, гречка).

Важен не только выбор продуктов, но и количество калорий. Их подсчету уделяется особое внимание. Размер каждой порции необходимо уменьшить, а количество приемов пищи увеличить до 6-7 раз.

Дробное питание помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. Под запретом сладости, выпечка, алкоголь, овощи с большим содержанием крахмала.

Баланс БЖУ составляет:

  • белки – 2 г на 1 кг веса;
  • жиры – не менее 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы-2.5 г на 1 и 2 неделю, 1 г с 3 недели.

Необходимо следить за своим самочувствием, если появились слабость и сухость во рту, это признаки окисления крови. Такое состояние возникает из-за недостатка углеводов. Во время сушки пьют много воды – до 2,5-3 л в день. Между приемами пищи рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Чтобы жидкость не задерживалась в теле, сокращают до минимума употребление соли.

Упражнения для мужчин
В домашних условиях выбор подручных средств ограничен, но обязательно нужны:

  • гантели разного веса;
  • штанга;
  • лава;
  • прыгалка;
  • велотренажер или велосипед;
  • брусья, турник.

Занятия дома предусматривают уменьшение рабочего веса. Тренировки проходят по циклической схеме: упражнения выполняются одна за другой. Каждый подход по 15-20 раз. Заканчивать тренировки необходимо кардио-нагрузкой (например, велосипед). Количество занятий в неделю равна 3-5, каждое длится 30-45 минут.

Минусы сушки

При строгом соблюдении диеты, когда исключены молочные продукты и фрукты, организм получает питательные вещества в недостаточном количестве. Чтобы поддержать здоровье, можно принимать витаминные комплексы. Они не добавят калорий, а организму пойдут на пользу.

Система сушки тела влияет на внутренние органы, если у вас есть заболевания, то они могут обостриться. Для уменьшения нагрузки на печень рекомендуется пить достаточное количество воды, не меньше 2 литров в день.

Добиться рельефной и подтянутой фигуры под силу мужчинам и женщинам, главное – настойчивость, соблюдение рекомендаций профессионалов и позитивный настрой.

Рейтинг
( 24 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
HappyRedji