Как тренируется Дженнифер Лопес

Содержание:

• Выпад в сторону
• Скручивая выпады
• Выпады вперед

Я расскажу о том, как ягодицы Дженнифер Лопес приобрела такую красивую форму.

Тренер актрисы Ганнар Петерсон, говорит: «Чтобы иметь такую красивую попу, как попа Дженнифер Лопес, необходимо тренировать ее с разной интенсивностью, под разными углами, а также с помощью различных упражнений. Только таким образом мышцы всегда будут в тонусе». Итак, как нужно тренироваться, чтобы иметь такую попу, как попа у Дженнифер Лопес?

Выпад в сторону
Данное упражнение направлено на работу боковых частей ягодниц, а также внешней и внутренней части бедер, благодаря чему ягодицы Дженнифер Лопес приобрела упругость.

1. Исходное положение – ноги вместе, руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед.

2. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги (см. изображение.) При этом ягодица, колено и щиколотки (в этом случае права) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение.

Скручивая выпады
Это упражнение заставляет работать множество мышц. Но наибольшая нагрузка достается косым мышцам живота (то есть боковой части талии).

1. Исходное положение – стать прямо, руки взять легкие гантельки.

2. Сделать левой ногой большой шаг назад. Нужно вернуться таким образом, чтобы торс был обращен в левую сторону, а левая нога была направлена по отношению к верхней части тела вперед. Затем опустите гантели вниз, опираясь при этом на левую ногу. При этом левая лодыжка и левое колено должны быть расположены на одной линии (колено не должно вообще направляться в сторону). Далее поднимитесь и примите исходное положение. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Выпады вперед
Это очень эффективное упражнение для того, чтобы тренировать большую ягодичную мышцу.

1. Исходное положение – ноги вместе, в руках – гантели.

2. Правой ногой сделать шаг вперед (в зависимости от роста на 30-60 см). Потом опускаться вниз пока гантели перед правой ногой не коснутся пола. Колено при этом должно быть расположено над лодыжкой, а не над носками. Бедра опускать нельзя. Затем оттолкнитесь правой ногой и примите исходное положение. То же самое повторить упражнение с левой ногой.

Выполняйте эти несложные упражнения, и у вас будет такая попа, как попа Дженнифер Лопес!