Топ самых полезных смузи для похудения

Секрет создания любого жиросжигающего коктейля заключается в правильном выборе ингредиентов. Бездумное сочетание овощей, фруктов, зелени и специй может отправить содержимое стакана блендера на помойку или вызвать расстройство желудка.

Секрет создания эффективного коктейля
Поскольку рецепты многих жиросжигающих коктейлей приходят из США или Европы, их нужно адаптировать к продуктов, доступных на нашем столе. Хотя сейчас в любом супермаркете можно отыскать и салат романо, и миндальное молоко, но их цена остается высокой. Заморские компоненты вполне заменимы, а эффект от напитка остается тем же.

Авторитетные сайты знаменитостей, фитнес-тренеров и журналов рекомендуют полосе собственных разработок, которые имеют сразу несколько полезных свойств:

  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
  • упрощают выведение жиров из организма;
  • ускоряют обменные процессы для похудения.

Представляем десятку самых вкусных и питательных напитков для потери веса:

№ 1. Топ возглавляет антижировой коктейль Дюкана, поскольку известен всем, кто дошел до этапа чередования известной диеты. Для его приготовления нужно порезать кубиками половинку очищенного от кожуры огурца, 50 г черной редьки. Затем взять по 50 г укропа и сельдерея, пучок базилика, три капли сока лайма. Все смешивается в блендере до образования пюре. По желанию добавляются кубики льда.
№ 2. Рецепты смузи доктора Мехмета Оза, известного турецкого врача из США, предназначены для низкокалорийного завтрака и очищение организма после щедрого праздничного ужина. В состав одного из них входит два стакана шпината, половинка огурца, четверть головки сельдерея, половина среднего пучка петрушки, немного мяты, три моркови, два яблока и по четверти апельсина, лимона и ананаса. Все фрукты и овощи перед загрузкой в блендер очищаются и нарезаются мелкими кубиками. Количество рассчитано на три-четыре порции.

№ 3. Зузанна Лайт (Zuzka Light), одна из наиболее популярных фитнес-персон в США, предлагает свой вариант смузи на завтрак. Банановый мокко готовится из одного банана, стакана миндального молока (любое обезжиренное молоко), половины стакана холодного кофе, чайной ложки миндального масла и половины стакана греческого йогурта (или любого йогурта без сахара). Еще понадобится две чайные ложки какао-порошка и ложка корицы. Коктейль содержит всего 280 калорий и ускоряет метаболизм.
№ 4. Коктейль из кефира доступен каждому, потому что является альтернативой греческому йогурту, который так популярен в США. Для приготовления нужно взять половину стакана обезжиренного кефира (1% жира), 1 стакан зеленой смеси (петрушка, укроп, базилик, листья салата), один стебель сельдерея, одну маленькую морковку и огурец. Аромат добавляется с помощью мяты или орегано.
№ 5. десятку самых вкусных и питательных напоївДієтолог Кимберли Снайдер работает с голливудскими дивами для составления диет. Она представила на сайте PopSugar рецепт смузи, который на 70% состоит из зелени, поэтому хорошо помогает бороться с лишним жиром. В чашку блендера вливается половина стакана воды, добавляется один пучок салата романо, три стебля сельдерея, половина стакана листьев шпината, яблоко и груша без сердцевин, один банан, сок половинки лимона, стебель кинзы и третья часть пучка петрушки. Все перемешивается в течение двух минут. Зеленый смузи вошел в топ, так как он омолаживает кожу, пробуждает энергию и способствует похудению.
№ 6. Сестры-близняшки, которые работают под брендом «The Nutrition Twins» предлагают жиросжигающий коктейль из киви. Нужно порезать два очищенных киви и банан, добавить стакан обезжиренного молока, стакан йогурта без сахара и жира, порошок для аромата ванили. Этот рецепт предлагает всего 90 калорий на 100 г порции.
№ 7. Сладкий зеленый смузи рекомендуется тем, кто только начинает эксперименты с блендером. Десяток зеленых виноградин, половинка яблока и/или банана, два стакана шпината, 100 мл зеленого чая, небольшой кусочек корня имбиря, лед – смешивают до однородной массы и заряжают организм антиоксидантами.


№ 8. Тренеры сайта Fitness-blender, кроме видео с эффективными домашними тренировками, представили несколько полезных коктейлей. Ароматный персиково-ягодный вариант поможет восстановиться после физической нагрузки, ускорит метаболизм для сжигания жира. Три четверти стакана йогурта без сахара (лучше домашнего приготовления), по половинке стакана черники и персика (подходят замороженные ягоды и фрукты), один банан, четыре столовых ложки обезжиренного молока – вот и все ингредиенты для великолепного коктейля с витамином с, пробиотиками и клетчаткой.
№ 9. Смузи для плоского живота, устраняет вздутие и сжигает жир в области талии, даже если проблемная зона не корректируется тренировками и жесткой диетой. Домашний йогурт с низким содержанием жира (90 г), столовая ложка оливкового масла, половина стакана ягод черники и четверть порезанного кубиками свежего ананаса, 100 г кудрявой капусты, 200 мл воды. Смешанный в блендере коктейль очищает кишечник, поэтому применяется утром после ужина.
№ 10. Традиционный американский полосе не обойдется без шпината, которого понадобится около 200 г. Сладости ему добавят 15 зеленых виноградин, груша добавит клетчатки, измельченное авокадо (две столовые ложки) станет источником полезных жиров. Все это заливается 170 г греческого йогурта (или кефира), а две столовые ложки сока лайма заряжают бодростью. Автором рецепта является тренер, врач диетолог Харли Пастернак, хорошей формой ему обязаны Кэти Перри, Леди Гага.

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
HappyRedji