Ходьба для похудения: как когда и сколько?

Давно известно, что физические нагрузки способствуют снижению веса.

Ходьба для похудения и находит множество поклонников. Этот вид деятельности способствует сжиганию жиров без чрезмерных нагрузок на организм. А еще ходьба для похудения подходит тем, кому не хочется активно занимать спортом или не получается из-за отсутствия тренажерного зала поблизости.

Эффект ходьбы для похудения будет лишь в том случае, если заниматься каждый день, минимум пять-шесть раз в неделю.

Из всего комплекса недельных занятий выделите пару дней для 45-минутных пеших прогулок, один день – для ходьбы целый час (можно разделить на утреннюю и вечернюю прогулку по полчаса), а остальные дни ходьба для похудения должна занимать по полчаса.

Спортивные прогулки нужно совершать в быстром темпе например будто опаздываете на последнюю электричку. Скорость должна быть такой, чтобы за десять минут проходить около одного километра.

Если вы хотите быстрее похудеть, то лучше заниматься ходьбой по утрам. В это время в организме человека меньше калорий и вес теряется быстрее.

Готовимся к прогулке
Первым делом позаботьтесь об экипировке. Подойдут легкие удобные кроссовки и свободный спортивный костюм.

Для прогулок подберите не оживленные места, желательно без автомобильной дороги поблизости.

Во время занятий: правила
Если придерживаться некоторых общих правил, ходьба для похудения принесет и эффект, и удовольствие:

• Начните с разогрева. Для этого можно несколько раз присесть, растянув мышцы тела. Начните занятия с медленного шага.
• Потребляйте достаточно жидкости. Ходьба для похудения может отнимать у организма достаточно много жидкости. Оптимальным будет выпить до занятий с пол литра воды и еще пол литра после их завершения. Если тренировка продолжается час и более, можно пополнять запасы жидкости и во время ходьбы. По завершении прогулки, так же необходимо выпить воды.
• Оттачивайте правильную технику ходьбы: распрямите грудь и плечи, слегка напрягите брюшные мышцы. Увеличивайте скорость за счет более быстрых, а не более длинных шагов.
• Заканчивать прогулку следует, постепенно сбрасывая скорость. Нельзя сразу останавливаться – походите около 5 минут медленным шагом, чтобы дать организму адаптироваться и восстановить спокойное сердцебиение.